Как похудеть на море: ТОП-7 способов провести отпуск с пользой

0

Пляж – отличное место не только для того, чтобы полежать на теплом песке и понежиться под лучами солнца. Пляжный отдых может быть и активным.

Вашему вниманию ТОП-7 способов похудеть на море.

1.Махи в воде

Зайди по горло в воду, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук. Сделай 3 подхода по 10-15 раз.

Расход калорий: ок. 6о ккал

2. Бег на месте

Зайди в воду и начинай бег на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге. Длительность бега – 5-10 минут. Это отличный способ похудеть на море.

Расход калорий: ок. 90 ккал

3. Пляжный волейбол

В команде играют не 6 человек, а всего двое. В отличие от обычного волейбола тут больше нагрузка. Прыгать и перемещаться по площадке приходится по песку, который обеспечивает сопротивление, поэтому во время игры работает больше мышц. Отличным способом похудеть на море также является бросание фрисби.

Расход калорий: ок. 590 ккал

4. Лимфодренаж в воде

Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.). Продолжай 5-10 минут.

Расход калорий: ок. 40 ккал

5. Бег по песку

По мягкому песку бегать сложно даже опытным бегунам, поэтому пробежку вдоль пляжа лучше совершать во время отлива, когда песок жесткий. Бегая босиком, следи за тем, чтобы приземление было либо на носок, либо на середину стопы. Это снизит вероятность травм и поможет похудеть на море.

Расход калорий: ок. 740 ккал

6. Подкачать пресс в воде

Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. В более простом варианте можешь выполнять упражнение поочередно каждой ногой. Сделай подхода по 10-12 раз.

Расход калорий: ок. 8о ккал

7. Прыжки в воде

Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайся от дна и выпрыгивай из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтобы прыжки были интенсивными – только так можно похудеть на море. Сделай 3 подхода по 15-20 раз.

Расход калорий: ок. 95 ккал

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ