Человек — живой организм, стремящийся сохранять стабильность в изменяющихся условиях окружающей среды. Стресс – это естественная реакция организма на раздражитель, которая помогает нам справиться с изменчивостью среды, чтобы возвращать свою жизнь к стабильности. В стрессовой ситуации происходят изменения на физиологическом уровне, соответственно на психоэмоциональном – возникает много энергии для преодоления раздражителя. Как успокоить себя в критической ситуации? На этот вопрос ответила днепровский психолог Элина Карепова, пишет «Наше місто«.
Первое, что советует психолог – это «дыхание по квадрату». По этой методике нужно пальцем одной руки водить по ладони другой, образуя квадрат. На вертикальных гранях воображаемого квадрата нужно делать вдох/выдох, а на горизонтальных паузах. Вдох – пауза – выдох – пауза. Так надо повторять минут пять или пока не успокоишься. Таким образом, человек начинает контролировать свое дыхание.
«Во-вторых, сфокусироваться на окружающем, рассматривать все. Например, если был взрыв – целое ли вокруг, что я сейчас вижу – проговаривать себе. А что я сейчас слышу и как я сейчас себя чувствую. Потому что паника – это переживание. Но есть нюанс, если человек не будет делать этого в спокойном состоянии, он не вспомнит этого в стрессе», — рассказала Элина Карепова.
