Новогодние праздники — это время, когда мы часто позволяем себе есть больше обычного. В результате, после праздников многие из нас чувствуют себя немного тяжелее и менее комфортно в своем теле. Если вы хотите вернуться в форму после Нового года, вот несколько советов журналистов «Наше Місто».
- Начните с небольших изменений, таких как уменьшение размеров порций или замена некоторых нездоровых продуктов здоровыми.
- Начните заниматься спортом. Физическая активность является одним из важнейших факторов для поддержания здорового веса. Постарайтесь каждый день делать хотя бы 30 минут физических упражнений.
- Высыпайтесь. Когда мы не высыпаемся, наш организм вырабатывает больше гормона грелина, который стимулирует аппетит. Поэтому во избежание переедания старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Не сдавайтесь. Возвращение в форму после Нового года может занять некоторое время. Не сдавайтесь, если не увидите результатов сразу. Просто продолжайте соблюдать здоровые привычки, и вы обязательно достигнете своего результата.
Вот несколько конкретных советов, которые вы можете попробовать:
- Завтракайте каждый день. Завтрак – это самый важный прием пищи дня. Он помогает вам чувствовать себя сытым и заряженным энергией до обеда.
- Употребляйте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами. Они помогут вам чувствовать себя сытым без чрезмерного употребления калорий.
- Ограничьте потребление обработанных продуктов. Обработанные продукты часто содержат много калорий, сахара и жиров.
- Пейте много воды. Вода помогает избавляться от токсинов и поддерживать чувство сытости.
Если вы испытываете трудности с возвращением в форму после Нового года, обратитесь к диетологу или тренеру. Они помогут вам разработать индивидуальный план, который отвечает вашим потребностям.
